Susu adalah salah satu sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Kalsium adalah mineral penting yang membantu membangun dan menjaga kepadatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Oleh karena itu, mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang, terutama pada usia lanjut.
Namun, tidak semua susu memiliki kandungan kalsium yang sama. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah kalsium dalam susu, seperti jenis susu, proses pengolahan, dan penambahan nutrisi lain. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih susu untuk tulang yang sesuai dengan kebutuhan Anda:
- Pilih susu yang tinggi kalsium dan rendah lemak. Susu tinggi kalsium dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, yang bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Susu rendah lemak dapat mengurangi asupan kalori dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda dapat mengecek label nutrisi pada kemasan susu untuk mengetahui kadar kalsium dan lemaknya.
- Pilih susu yang mengandung vitamin D dan mineral lain. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Mineral lain, seperti fosfor, magnesium, dan zinc, juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Anda dapat mencari susu yang diperkaya dengan vitamin D dan mineral lain pada label nutrisinya.
- Pilih susu yang sesuai dengan usia Anda. Ada beberapa susu yang diformulasikan khusus untuk kebutuhan orang tua, seperti susu lanjut usia atau susu anti osteoporosis. Susu-susu ini mengandung nutrisi tambahan yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan massa otot, dan mencegah penurunan fungsi kognitif. Anda dapat memilih susu yang sesuai dengan kelompok usia Anda pada label nutrisinya.
- Pilih susu yang sesuai dengan kondisi Anda. Jika Anda alergi terhadap protein susu sapi, Anda dapat memilih susu nabati, seperti susu kedelai atau almond. Jika Anda mengalami patah tulang, Anda dapat meminum susu segar atau susu dengan proses UHT untuk mendapatkan sumber kalsium tambahan.
Susu untuk tulang adalah salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Namun, selain mengonsumsi susu, Anda juga perlu melakukan aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berjalan, lari, atau angkat beban. Aktivitas fisik dapat merangsang pembentukan tulang baru dan mencegah penurunan massa tulang. Selain itu, Anda juga perlu menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusak tulang, seperti merokok, minum alkohol berlebihan, atau mengonsumsi kafein berlebihan.
